Dziękuje za odpowiedź. Dodałem plan w dziale dla zaawansowanych ponieważ wróciłem do treningów po 8 latach. W międzyczasie miałem jakieś krótkie epizody, ale rezygnowałem po 2-3 miesiącach. Po czym po pół roku, roku znowu wracałem do treningów, lecz z marnym skutkiem. Te 7 miesięcy jest po prostu ciągłości treningów. W takim razie zostawię MC [...]
[...] sensownie skomponowany, ale faktycznie objętość treningowa nawet jak na trening po dłuższej przerwie jest bardzo mała. Spokojnie wszędzie bym dołożył po jednej serii. Jak w planie A wykonujesz plank to w planie B daj plank boczny bo trenujesz tylko mięśnie proste brzucha. Dodatkowo w planie B dałbym coś typowo na nogi poza rdl i tutaj fajnie [...]
[...] Takie połączenie jest dość ciekawe na 3 dni treningowe i powinno się sprawdzić jeśli chcesz każdą partię mięśniową trenować dwa razy w tygodniu, ale w planie można parę rzeczy poprawić. Dyskopatię ma cała masa ludzi kwestia podstawowa to jak poważna jest i nie masz przeciwwskazań do treningu siłowego. Sam takową posiadam, [...]
[...] kaloryczną i podziałem na poszczególne makroskładniki bo to klucz do rozwoju muskulatury. Biorąc pod uwagę, że masz 2 miesiące stażu to nie wiem czy Ci jest potrzebny plan treningowy z trzema zestawami, ale jeśli na taki się zdecydowałeś to można co nieco w nim poprawić. Po pierwsze daj sobie wszędzie stałą liczbę powtórzeń w seriach, nie [...]
/SFD/2023/4/3/68ad8edc109d485cb1bc4be0e4d86acf.jpg Dwa podstawowe błędy, które widać. Po pierwsze nie napisałeś nic o sobie więc nie ma za bardzo jak się odnieść do planu treningowego konkretnie. Po drugie to wszystkie partie mięśniowe trenujesz po dwa razy tylko nogi raz, a i ten jeden trening w tygodniu można poprawić. Pierwszy push masz 3 [...]
/SFD/2024/4/22/0e6eb61548c042aea7043c82bac83fd7.jpg Nie napisałeś za wiele o sobie, a to zawsze przydatne narzędzie do pomocy w ocenie planu treningowego. Nie napisałeś też jakim planem push pull trenowałeś do tej pory. Jednak patrząc na ten plan fbw można powiedzieć, że jest dość podstawowy jak na kogoś kto ma tak duży staż treningowy. Ale do [...]
[...] redukowania przed Tobą, ale podejście jest słuszne żeby najpierw zejść do odpowiedniego poziomu tkanki tłuszczowej, a dopiero później zacząć budować masę mięśniową. Co do planu treningowego ja bym w planie A nie dzielił tego podciągania na drążku tylko zostawił 4 serie nawet jak kolejne serie będą miały mniejszą ilość powtórzeń. W planie [...]
[...] należałoby zacząć od podania informacji o sobie bo to jest jakby trzon samej rozmowy i nie napisałeś czy masz jakieś przeciwwskazania do treningu siłowego. Patrząc na Twój plan treningowy to można się zastanawiać czy masz za mało sprzętu czy też pewnych ćwiczeń nie możesz wykonywać. Przede wszystkim dałbym zamiast przysiadów bułgarskich w [...]
[...] plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :) Przysiady z hantlem 10 razy, 4 serie 1min przerwy Hantle na biceps 5 razy, 3 serie 1min przerwy Deska 1min, 2 serie 1,5min przerwy Pompki 15 razy, 3 serie 1,5min [...]
Ile razy w tygodniu trenujesz? Ja bym zmienił nieco objętość, na nogi wykonujesz tylko 3 serie przysiadu, a na klate 5 serii + biceps łącznie 8, nogi to bardzo duża grupa mięśniowa, jeśli chodzi o biceps to zbyt duża objętość, angażujesz go w innych ćwiczeniach mocno, chociażby w podciąganiu nachwytem i podchwytem, wystarczy jedno ćwiczenie, [...]
Rozumiem , jesli chodzi o plan to robilem 1 faze czyli MC WL Przysiad przez pierwsze 4 tyg a terad dolozylem cwiczenia na barki , biceps i triceps. Jesli chodzi o regeneracje jest okolo 8 godzin snu dziennie , co jedynie moglo tutaj lekko zawalic to mala ilosc bialka jaka spozywalem bo byly dni ze bylo ok 1.5 g na kg masy ciala , poprawilem to w [...]
witaj. na start jak najbardziej moze byc full body workout, albo klasyczny podzial push pull lub jako trzecia propozycja plan gora/dol:-) sprzetu nagromadziłeś dosc fajna ilosc, wiec da rade zrobic an tym dobry trening:-) bazuj na: przysiadach wioslowaniach wyciskaniach lezac a skosie dodatnim i ujemnym wyciskanie siedzac/stojac na barki [...]
[...] na rowerze to jeden trening może wystarczyć. W tym drugim push daj też jakieś ćwiczenia na barki i już będzie nieco lepiej bo to tak zasadniczo push góry ciała ;-) To i tak plan treningowy w formie wstępnej zobaczysz jak Ci się będzie trenowało i czy ewentualnie będziesz potrzebować jakichś zmian, a te możesz wprowadzać na bieżąco. Naturalnie [...]
[...] ciąg ze sztangą/hantlami 2) Wosłowanie jednrącz hantlami/półsztangą 3) Pompki z nogami na podwyższeniu/floor press 4) Landmine press 5) Francuskie wyciskanie sztangi 6) Side plank To taki podstawowy plan treningowy, w którym ćwiczenia można dowolnie zmieniać pod swoje możliwości. Więcej znajdziesz tutaj: Zmieniony przez - rion10 w dniu [...]
/SFD/2023/10/11/1e9b85f9147c4019b96511f089592d8b.jpg Założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych to myślałem, że wywalisz to jakiś skomplikowany plan treningowy z podziałem na sesje ranne i popołudniowe, a tu chcesz rozdzielić trening barków od brzucha. No tak poważnie podchodząc do treningu to nie szkoda Ci czasu na takie dzielenie planu [...]
witaj. jezeli chodzi o plan FBW to w swojej konstrukcji nie przewduje on az tak duzej ilosci cwiczen:-) full body workout w wersji klasycznej przysiad wyciskanie lezac podciaganie na drazku wyciskanie stojac jak widzisz oparty jest tylko i wylacznie na cwiczeniach wielostawowych, bez cwiczen chocby ukierunkowaych na ramiona, nie ma potrzeby wiec [...]
[...] jest taki ogrom ćwiczeń że jest z czego próbować, te unosy hantli np y raise raczej większość na barki stosuje. Na 2msce MC i podciąganie odpuszczam i wprowadzam inny plan i dobieram ćwiczenia ale widzę już że dobrze działają bo objętość na plus jeżeli chodzi o góre pleców. Dam znać w marcu jak mi poszlo na tym planie a cwiczenia mniej [...]
Jeśli chodzi o mój plan to wygląda on tak: A 1. Podrzut: 3x3/1x1 2. Przysiad klasyczny: 6/3/max (np: 120x6/3x150/12x120) 3. Wiosłowanie: 4x6 4. WL: 6/3/max 5. Brzuch: 3 serie B 1. Swing: 3x12 2. Podciąganie: 3x10 3. Wykroki: 3x12 4. Wznosy bokiem: 3x12 5. Triceps: 3x12 6. Spacer Farmera: 3 serie C: 1. MC: 4/2/Max 2. Wyciskanie na barki: 3x10 3. [...]
[...] krzywdy sobie nie zrobisz . Nie widzę ćwiczeń na barki . Jak masz hantle to już można machnąć jakieś arnoldki albo wyciskanie. Nie widzę kolejnej partii jaką są plecy a do dyspozycji masz drążek :) Dipy na triceps ? Czy mówisz o szwedkadkach? Możesz dorzucić podpór przodem żeby wzmocnić cały przód . Spróbuj ułożyć jeszcze raz nowy plan :)
/SFD/2022/6/9/aa4ad56bc34040d4ab2614f6296cf8f3.jpg Dobór objętości treningowej nie jest łatwy zwłaszcza na początku przygody z siłownią. Dlatego jeśli mamy jakiś podstawowy plan fbw to możemy się trzymać standardowego 4x8 czy 4x10 przy większych partiach mięśniowych jak grzbiet, nogi, klatka piersiowa, a na barki czy ramiona dać po 3 serie. Przy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
